Anxiety কমানোর জন্য শিখে নিতে পারেন এই Grounding Technique

১. প্রথমে লম্বা লম্বা কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নেয়া এবং ছেড়ে দেয়ার প্রক্রিয়ার দিকে আপনার মনোযোগ রাখুন

২. তারপর আপনার চারপাশে তাকিয়ে পাঁচটি জিনিস বের করুন যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সেটা ঘরের পর্দা, টেবিল- যেকোনো কিছু হতে পারে

৩. এবার চারটি জিনিস বের করুন যা আপনি স্পর্শ করতে পারছেন। আপনার নিজের পা, চুল অথবা হাতের কাছের যেকোনো জিনিস হতে পারে

৪. আশেপাশে তিনটি ভিন্ন ধরনের শব্দ শোনার চেষ্টা করুন। সেটা হতে পারে, ঘড়ির টিকটিক শব্দ, রাস্তায় গাড়ির হর্ন অথবা কুকুরের ডাক

৫. এরপর দুইটি জিনিস বের করুন যার গন্ধ আপনি নিতে পারবেন। হতে পারে, পারফিউম অথবা সাবান। আশেপাশে কোন গন্ধই না পেলে নিজের পছন্দের দুইটি স্মেলের কথা চিন্তা করুন।

৬. একটি জিনিস বের করুন যার স্বাদ নিতে পারবেন। খাবার না হলে টুথপেস্টও চলবে, আর কোন কিছুই না থাকলে নিজের একটি পছন্দের খাবারের কথা চিন্তা করুন

৭. এবং সবশেষে আবার লম্বা গভীর শ্বাস নিয়ে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন।