অতিরিক্ত ফুড ক্রেভিং সামলাতে যেসব টিপস মেনে চলতে পারেন

১. প্রোটিন বেশি খাওয়া - প্রতিদিনের খাবারে অন্তত ২৫ শতাংশ প্রোটিন থাকলে, অহেতুক এটা-সেটা খাওয়ার প্রবণতা ৬০ শতাংশ কমে যায় 

২. ক্ষুধা চেপে না রাখা - বেশি ক্ষুধা লাগলে ফাস্টফুড বা প্রসেসড ফুডের প্রতি আসক্তি বাড়ে। তাই ক্ষুধা বেশিক্ষণ চেপে না রেখে স্বাস্থ্যকর কোন খাবার বা ফল খেয়ে নেবেন

৩. পর্যাপ্ত পানি পান করা - শরীরে পানির ঘাটতি হলেও খাই-খাই ভাব বেড়ে যেতে পারে। প্রতিদিন অন্তত তিন লিটার পানি পান করুন।

৪. সুগার ফ্রি চুইংগাম খাওয়া - গবেষণায় দেখা গেছে, মুখে চুইংগাম থাকলে মিষ্টি ও নোনতা খাবারের প্রতি আসক্তি কমে। তবে চুইংগাম সুগার ফ্রি হওয়াই ভালো, না হলে উল্টো ক্যালোরি বেড়ে যেতে পারে

৫. মানসিক চাপমুক্ত থাকা - মানসিক চাপ বেড়ে গেলে গ্লুকোজসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার আসক্তি বেড়ে যায়।ক্রেভিং এর সময়টায় কাজ করে বা আড্ডা দিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পারেন এবং যতটা সম্ভব মানসিক চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।

৬. ভালো ঘুমের অভ্যাস করা - ঘুম কম হলে খাবারের প্রতি আসক্তিও বেড়ে যায়। আর রাত জাগলে এমনিও এটা-সেটা খাওয়া বেশি হয়। তাই রাতে ঠিক সময়ে ঘুমান

৭. সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণ খাবার খাওয়া - ব্রেকফাস্ট/লাঞ্চ/ডিনার সময়মতো এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে না করলে অসময়ে এটা-সেটা খাওয়ার অভ্যাস গড়ে উঠে