সুস্থতার জন্য প্রতিদিন সকালে যে ৮টি ইয়োগা খুবই কার্যকরী

১. শুরুটা করতে পারেন Breathing Exercise দিয়ে। নিশ্বাস নিন- ৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন – নিশ্বাস ছাড়ুন, ঠিক এভাবে!

২. এরপর Upward facing dog, যা আপনার লেগ স্ট্রেচিংয়ে সাহায্য করবে

৩. এবার Airplane + low lunge, যে দুইটি এক্সারসাইজ কম্বো, আপনার বডির ব্যালেন্স এবং লেগ স্ট্রেচিংয়ে সাহায্য করবে

৪. এটিও আগের এক্সারসাইজটির মতো, কিন্তু সামান্য ডিফিকাল্ট। আপনার হাতের কাছের যেকোনো বই/পানির বোতল/কাপ/মগ হাতে নিয়ে এই স্ট্রেচিং এক্সারসাইজটি করতে পারেন!

৫. এবার ব্যাক স্ট্রেচিং এর পালা। যাদের ব্যাক পেইন আছে তাদের জন্য এটি খুবই উপকারী

৬. মোটামুটি ওয়ার্ম-আপ হয়ে গেলে, পুনরায় আবার ফুল বডি স্ট্রেচিং করায় ফিরতে যেতে পারেন

৭. এবার Runner’s lunge + lounge lizard, ২ থেকে ৩ বার এই এক্সারসাইজটি করুন

৮. এতক্ষন ফুল বডি স্ট্রেচিং করার পর, এবার একটি কম্বো এক্সারসাইজ দিয়ে আপনার ইয়োগা শেষ করুন